導(dǎo)語：如何才能寫好一篇足球跨欄訓(xùn)練方法，這就需要搜集整理更多的資料和文獻(xiàn)，歡迎閱讀由公文云整理的十篇范文，供你借鑒。

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關(guān)鍵詞：SAQ訓(xùn)練法;足球運(yùn)動(dòng)員;綜合能力

足球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以間歇性,高強(qiáng)度的反復(fù)沖刺跑以及在劇烈的拼搶中頻繁進(jìn)行攻防轉(zhuǎn)換的混合型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。足球比賽中的高強(qiáng)度激烈對抗，在快節(jié)奏中完成技、戰(zhàn)術(shù)的要求，在稍縱即逝中完成射門得分的結(jié)果，均對足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)提出了較高的要求?？焖偻蹬軟_刺能力、爭奪制空權(quán)的彈跳能力、兇猛逼搶沖撞能力，都能給人留下深刻的印象。足球運(yùn)動(dòng)員的的跑動(dòng)距離和次數(shù)對比賽結(jié)果具有決定性意義。這些能力是以運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)以及柔韌性為基礎(chǔ)的。可見，抓好運(yùn)動(dòng)員的靈敏、協(xié)調(diào)和柔韌性訓(xùn)練十分重要。本文淺析國外目前正在興起的SAQ訓(xùn)練法在我國青少年足球訓(xùn)練中的意義。

speed(速度);agility(靈敏性);quickness(靈活性，快速反應(yīng)，爆發(fā)性反應(yīng))用3個(gè)字母前第一個(gè)字母組成了SAQ訓(xùn)練，SAQ的基本內(nèi)容⑴速度，SAQ在速度上強(qiáng)調(diào)的主要是位移速度。⑵靈敏，SAQ認(rèn)為,靈敏是指在不破環(huán)身體平衡、力量和控制力的情況下改變方向的能力。⑶快速起動(dòng)，SAQ所指的快速起動(dòng),實(shí)際上就是我們通常所說的爆發(fā)力。

青少年時(shí)期運(yùn)動(dòng)員崇拜明星、熱愛足球、急于創(chuàng)新、渴望冒險(xiǎn)是這個(gè)年齡段孩子的基本心理特征,此階段孩子身體協(xié)調(diào)性較好,理解能力有所提高,求知欲強(qiáng),愿意進(jìn)行較長時(shí)間訓(xùn)練。他們雖然較容易學(xué)到技術(shù),并通過模仿偶像提高技術(shù),但總的來說,孩子們不能長時(shí)間集中注意力。因此,最好讓少兒在訓(xùn)練中盡可能創(chuàng)造一些簡單、即興的訓(xùn)練和競賽來幫助他們提高技術(shù)、理解技術(shù)及培養(yǎng)相關(guān)的足球意識。此階段訓(xùn)練活動(dòng)內(nèi)容要多樣化并充滿趣味 ,目的是讓孩子們體驗(yàn)多變的足球運(yùn)動(dòng)。同時(shí)青少年時(shí)期處于生長發(fā)育最迅速時(shí)間,也是發(fā)展和提高協(xié)調(diào)性的最佳階段,應(yīng)該在訓(xùn)練過程,針對孩子們身體發(fā)育不同時(shí)期,安排其訓(xùn)練內(nèi)容。強(qiáng)度和方式,進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練和指導(dǎo),使訓(xùn)練達(dá)到最佳效果,以便最大限度地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性提高他們的運(yùn)動(dòng)技能和體能。

我國現(xiàn)階段青少年足球訓(xùn)練中身體訓(xùn)練的比例所占的較小,其中主要原因是教練在教學(xué)訓(xùn)練中不太注重對專項(xiàng)身體素質(zhì)的訓(xùn)練，而且身體訓(xùn)練大多數(shù)依然是沿用過去基本訓(xùn)練模式,容易引起足球運(yùn)動(dòng)員對身體訓(xùn)練的厭煩心理,調(diào)查顯示,將近一半的運(yùn)動(dòng)員認(rèn)為現(xiàn)階段的訓(xùn)練方法陳舊,感覺枯燥,只有12%的運(yùn)動(dòng)員喜歡現(xiàn)有的訓(xùn)練方法。這說明我們在足球中的身體訓(xùn)練方法需要更新。被調(diào)查的運(yùn)動(dòng)員反映:希望身體訓(xùn)練中能涉及靈活性，快速反應(yīng)身體素質(zhì)訓(xùn)練,這樣更容易激發(fā)自己的興趣,而不是一味的跑和跳。足球運(yùn)動(dòng)員的一般身體訓(xùn)練和專項(xiàng)身體訓(xùn)練的關(guān)系十分密切, 足球運(yùn)動(dòng)員一般身體訓(xùn)練(快速變向、變速跑、急停和轉(zhuǎn)身等)和專項(xiàng)身體訓(xùn)練(運(yùn)球、停球、傳球、搶截鏟球、射門倒鉤、頭球、運(yùn)球突破等)。二者之間存在著既相互促進(jìn)又相互對立的統(tǒng)一關(guān)系。在發(fā)展某一素質(zhì)的同時(shí),另一素質(zhì)也或多或少、直接或間接地產(chǎn)生變化。身體訓(xùn)練中只重視一般身體訓(xùn)練,忽視專項(xiàng)身體訓(xùn)練,足球技術(shù)水平的提高就會受到限制。相反,只進(jìn)行專項(xiàng)身體訓(xùn)練,不重視一般身體訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員就很難得到全面、協(xié)調(diào)、均衡的發(fā)展。

艾倫?皮爾遜(Allen?Pearson)指出, SAQ計(jì)劃將速度分解為速度、靈敏和快速起動(dòng)3個(gè)方面。盡管這3個(gè)方面十分相似,但在如何訓(xùn)練、發(fā)展和結(jié)合比賽卻非常不同。將這些技術(shù)成功組合,并配以專門的SAQ練習(xí)器械,就會為教練員提供訓(xùn)練一名出色隊(duì)員的工具。所以說, SAQ就是指以提高運(yùn)動(dòng)員速度、敏捷和快速反應(yīng)能力的訓(xùn)練,或者說SAQ訓(xùn)練是為提高運(yùn)動(dòng)員速度、敏捷和快速反應(yīng)能力所實(shí)施的訓(xùn)練總稱。

SAQ的訓(xùn)練方法和種類有很多，大多數(shù)訓(xùn)練都是在玩耍和游戲中進(jìn)行的，所以它能提高青少年兒童訓(xùn)練的興奮性，培養(yǎng)他們的興趣。另外它還可以提高青少年兒童的速度力量及在高速運(yùn)動(dòng)情況下發(fā)揮最大力量的能力。此外它還可以提高身體直線、側(cè)向和多方向移動(dòng)的靈活性，并且提高身體反應(yīng)時(shí)間。速度長期以來僅僅被認(rèn)為是一個(gè)統(tǒng)一體，即某個(gè)物體從A點(diǎn)移動(dòng)到B點(diǎn)有多快。SAQ主張改進(jìn)跑動(dòng)中的姿勢;以4種不同的理解來訓(xùn)練靈敏，分別是:平衡、協(xié)調(diào)、程序化靈敏和隨機(jī)靈敏，快速方面非常提倡對爆發(fā)力的訓(xùn)練。通過科學(xué)、合理的訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員更好的理解和運(yùn)用,最終使得足球?qū)ｉT性的多方位爆發(fā)力(不同方向)和速度等綜合能力得到發(fā)展和提高。

下面介紹幾種SAQ的訓(xùn)練方法

SAQ的跑動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練主要由五個(gè)部分構(gòu)成,它們分別是:手臂動(dòng)作、抬腿動(dòng)作、身體姿勢、減速動(dòng)作、跳躍技術(shù)。

SAQ足球跑動(dòng)形式訓(xùn)練的器械比較簡單,主要是大小型欄架和一些錐形物或者用軟梯。多數(shù)練習(xí)采用6-8個(gè)欄架,欄架中間間隔2步,在欄架兩端各放一個(gè)錐形物,以標(biāo)明練習(xí)的終點(diǎn)和起點(diǎn)或在軟梯空格處進(jìn)行1小步跑快速通過。2高抬腿快速通過。3側(cè)向交叉步快速通過。4背對前進(jìn)方向交叉步快速通過。5雙腿跳躍快速通過。6單腿跳躍快速通過。7側(cè)方向小步跑+高抬腿快速通過等等。在練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)上,通常采用3組×6次,間歇1分鐘的方式。

SAQ爆發(fā)力訓(xùn)練主要有無阻力、抗阻力兩種形式。無阻力訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員觀察教練員給出視覺信號利用各種跑動(dòng)形式通過大小欄架或者軟梯?？棺枇τ?xùn)練是通過使用牽拉皮帶或者阻力傘來發(fā)展隊(duì)員的起跳能力和多方位加速跑動(dòng)能力。手臂動(dòng)作通過利用實(shí)心球和牽拉皮帶,進(jìn)行練習(xí)發(fā)展擺臂速度。

根據(jù)足球運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)我們可以模擬足球比賽中運(yùn)動(dòng)員所做一系列動(dòng)作，設(shè)計(jì)具有連續(xù)性、綜合的SAQ訓(xùn)練。例如：直線跑-跨越障礙-繞桿跑-側(cè)向跑-后退跑-沖刺跑(無球)；直線運(yùn)球-“之”字形運(yùn)球-虛晃變相運(yùn)球-快速運(yùn)球射門;直線跑-側(cè)向交叉步-蛇形跑-快速高抬腿過低障礙-沖刺(無球); 單腿跨欄跑-依次進(jìn)行快速跑動(dòng)云梯-蛇形短距離突然轉(zhuǎn)向-雙腳并攏跳躍通過云梯- “之”子形跑動(dòng)-長距離突然轉(zhuǎn)向跑-側(cè)步通過云梯-雙腳并攏跳躍欄架-倒退跑回起點(diǎn)等等。筆者認(rèn)為,這些內(nèi)容充分體現(xiàn)了SAQ訓(xùn)練理念,對運(yùn)動(dòng)員的速度-靈敏-快速起動(dòng)起到了很好的作用,大大提高了在一定范圍、短時(shí)間和高強(qiáng)度下的綜合運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)也激發(fā)了運(yùn)動(dòng)員的興趣。

SAQ練習(xí)是做為基礎(chǔ)練習(xí)部分來考慮的。它己經(jīng)成為訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的一個(gè)普遍手段，任何一名隊(duì)員都可以通過速度、靈敏、快速反應(yīng)訓(xùn)練得到益處。由于現(xiàn)代社會的進(jìn)步、發(fā)展以及環(huán)境的變化，使得少年兒童在他們的幼年成長時(shí)期就缺少在自然界中的游戲的機(jī)會，從而喪失了在游戲中所獲得的靈敏、平衡、柔韌、互動(dòng)的能力以及團(tuán)隊(duì)精神。SAQ的出現(xiàn)正好替代了這一階段的自然訓(xùn)練，它以合理的跑動(dòng)、正確的跳躍動(dòng)作、依靠人類本身運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練姿勢，促成了人與運(yùn)動(dòng)之間的和諧。

SAQ訓(xùn)練法在國外己經(jīng)相當(dāng)普及了，它適合于任何年齡、級別的運(yùn)動(dòng)員。但在國內(nèi)這種訓(xùn)練方法很少被運(yùn)動(dòng)隊(duì)所運(yùn)用，其重要原因還是SAQ這種訓(xùn)練理念尚未被廣大青少年教練員所認(rèn)識和掌握,。本研究認(rèn)為,我國足球運(yùn)動(dòng)員體能及專項(xiàng)能力訓(xùn)練中,必須重視綜合能力培養(yǎng),尤其是在基本體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上很有必要引入SAQ訓(xùn)練理念, SAQ訓(xùn)練可彌補(bǔ)傳統(tǒng)訓(xùn)練中對跳躍、轉(zhuǎn)身和“之”形跑動(dòng)速度重視不夠的缺陷,是一種行之有效的訓(xùn)練方法,值得在我國足球訓(xùn)練中推廣。

參考文獻(xiàn)

[1] SAQ訓(xùn)練聯(lián)盟.日本陸上體育競技部.

[2]艾倫.皮爾遜.足球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練[M].北京:人民體育出版社,2004.

[3]楊一民等.現(xiàn)代足球[M].北京:人民體育出版社,2000.

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關(guān)鍵詞： 訓(xùn)練 青少年運(yùn)動(dòng)員 田徑運(yùn)動(dòng)

1.引言

運(yùn)動(dòng)為青少年提供許多潛在的好處，比如他們可用運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行社交，并增強(qiáng)體質(zhì)，保持飽滿的精神面貌。青少年愈早進(jìn)行鍛煉所受益處就愈大。對他們來說，這種鍛煉必須具備四個(gè)要素：挑戰(zhàn)性、亢奮性、趣味性和效益性。運(yùn)動(dòng)無疑有助于青少年樹立積極的人生態(tài)度，而這種態(tài)度的樹立將伴隨他們走入成年。因?yàn)閷w育教師而言，要正確引導(dǎo)到賽場參加比賽或到操場進(jìn)行鍛煉的青少年。下面我將說明青少年在接受某田徑項(xiàng)目的訓(xùn)練時(shí)，普通存在著運(yùn)動(dòng)量過大；太早進(jìn)行專門訓(xùn)練等問題，并且提出解決方法，以期對多培養(yǎng)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮積極作用。

2.研究的對象和方法

2.1研究對象

永春二中田徑隊(duì)的青少年運(yùn)動(dòng)員。

2.2研究方法

調(diào)查訪問法文獻(xiàn)資料法。

3.結(jié)果與分析

3.1神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉的協(xié)調(diào)作用

在訓(xùn)練中，當(dāng)使所需要的肌肉纖維組織得到恢復(fù)（指放松），由大腦和脊髓傳送到肌肉的信息必須激起盡可能多的運(yùn)動(dòng)肌，而訓(xùn)練協(xié)調(diào)身體的趣味活動(dòng)就是根據(jù)這一原則而設(shè)計(jì)的。根據(jù)神經(jīng)肌肉信息的有效性，這些趣味活動(dòng)便教會了參與者在運(yùn)動(dòng)中要保持平衡。如果有一參與者大部分時(shí)間用占優(yōu)勢的那只腳進(jìn)行訓(xùn)練，其神經(jīng)和肌肉系統(tǒng)將出現(xiàn)失衡，最終出現(xiàn)力量上的不平衡，從而引起損傷，或者說更易出現(xiàn)損傷。

協(xié)調(diào)要視以下兩個(gè)基本因素而定：青少年與生就來的體格特點(diǎn)和運(yùn)動(dòng)潛力；他們?nèi)绾伟l(fā)展、激發(fā)這些生來就有的東西。只有當(dāng)肌肉或神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)展受到破壞時(shí)才會引起協(xié)調(diào)系統(tǒng)發(fā)展的缺陷。事實(shí)上，如果協(xié)調(diào)尚未發(fā)展起來，那么要掌握技術(shù)將更難。在青少年及成年運(yùn)動(dòng)員成長過程中，訓(xùn)練的多樣性是十分重要的。

例如基層大多數(shù)少年在其童年時(shí)代通常都在玩球。如果一個(gè)小孩在上中學(xué)之前不知道球是什么樣子的，便很難讓他們喜歡上足球或籃球，不管他們的水平如何。當(dāng)然，這個(gè)例子有些極端，但要注意青少年經(jīng)歷有所不同，因此要從實(shí)際情況出發(fā)，盡量讓他們接觸一些東西。

就經(jīng)驗(yàn)而言，我曾在永春二中擔(dān)任短跑和跨欄教練，學(xué)生大都是一些十五、六歲的少年，他們中一部分人缺乏協(xié)調(diào)感，因而甚至連短跑訓(xùn)練中的高抬腿練習(xí)都沒法完成，充其量只是在原地亂跳；跨欄練習(xí)時(shí)較個(gè)別者反復(fù)出現(xiàn)同手同腳現(xiàn)象。經(jīng)過調(diào)查，這一部分學(xué)生都是平時(shí)很少活動(dòng)的人。實(shí)踐證明：那些活動(dòng)最多樣、最廣泛的學(xué)生也是學(xué)得最快的學(xué)生。以上的例子說明，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的平衡感和協(xié)調(diào)感是非常重要的。

3.2影響田徑運(yùn)動(dòng)的社會因素

一般而言，青少年在15―16歲之間對田徑運(yùn)動(dòng)的參與率都不高。這就有必要弄清青少年為什么會失去參加田徑運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力。同時(shí)也應(yīng)尋求一種教學(xué)途徑，減少上述情況的發(fā)生。

人們總是推崇冠軍，但那些要求青少年在年紀(jì)尚輕時(shí)就能做一項(xiàng)特殊項(xiàng)目是錯(cuò)誤的，盡管他們可能對某一領(lǐng)域有相當(dāng)驚人的潛能，但他們要達(dá)到最高水平有很大困難。原因如下：

（1）缺乏扎實(shí)的技術(shù)基礎(chǔ)；（2）過早強(qiáng)化訓(xùn)練可導(dǎo)致對運(yùn)動(dòng)的厭倦，從而引起技術(shù)狀態(tài)停滯不前。解決這個(gè)問題的方法是訓(xùn)練手段多樣化，讓學(xué)生體會到運(yùn)動(dòng)的樂趣，而不要太早地背負(fù)上運(yùn)動(dòng)的壓力。

教師必須有一種團(tuán)體的使命感。但他們目前要把青少年訓(xùn)練成為某一項(xiàng)目有所成就的運(yùn)動(dòng)員，還存在一定困難。有些青少年，他們中的有些成為學(xué)校的冠軍，躊躇滿志，然而問題或許就從這里開始。過早的專門化訓(xùn)練常常會因超負(fù)荷而帶來傷痛，另外還伴隨著其他一些生理和情緒上的問題。如果14―15歲的青少年都是專業(yè)化的運(yùn)動(dòng)員，隨著他們年齡的增大，達(dá)到參賽年齡時(shí)，便沒有多少提高的余地了。輕松的訓(xùn)練方法有助于促進(jìn)身體的增長。而過度訓(xùn)練則會使正在增長的骨格的軟骨組織負(fù)荷過大而受損。運(yùn)動(dòng)員不宜過早進(jìn)行專門化訓(xùn)練，也不宜常參加競爭性劇烈的比賽，因?yàn)榻?jīng)常是運(yùn)動(dòng)超負(fù)荷的原因。

3.3教練應(yīng)該怎樣工作

對一個(gè)第一次和十五、六歲左右的青年人打交道的教練員而言，發(fā)展并培養(yǎng)他們的技能、技巧、協(xié)調(diào)感和節(jié)奏感都應(yīng)列在教學(xué)工作日程表上，在給青少年上運(yùn)動(dòng)課時(shí)，作為重點(diǎn)來抓，這方面的教練技術(shù)極為缺乏。因而得到重視，大多數(shù)學(xué)生進(jìn)步都很快，因?yàn)樗麄兊慕邮苣芰O強(qiáng)，而且沒什么心理障礙。

有許多取得學(xué)校冠軍的青少年都沒法成功地成為更高層次的運(yùn)動(dòng)員，其中一個(gè)原因是教練員沒能讓年輕的運(yùn)動(dòng)員取得平穩(wěn)的進(jìn)步。由于年輕運(yùn)動(dòng)員的生理限制，他們不應(yīng)進(jìn)行太密集的訓(xùn)練。有些未成年運(yùn)動(dòng)員跑得很快，這只不過是他們天賦好而已，因?yàn)樗麄儾]有受到專門的系統(tǒng)的訓(xùn)練。隨著他們的主要生理機(jī)制的成熟，他們便可專修某一項(xiàng)目，這也是不宜太早進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練的一個(gè)原因。因此，要向他們介紹有氧運(yùn)動(dòng)（如穩(wěn)步慢跑）和容易恢復(fù)體力的短跑。此外，還要把肌肉和關(guān)節(jié)靈活性鍛煉納入青少年運(yùn)動(dòng)員的鍛煉計(jì)劃內(nèi)，作為每日熱身和放松運(yùn)動(dòng)的一部分。

要讓青少年盡量避免乳酸訓(xùn)練。乳酸訓(xùn)練（即速度持久）對青年人分解糖原和產(chǎn)生乳酸的能力將會造成巨大的壓力。前任法國國家隊(duì)中長跑教練喬斯?馬拉伊奧在談此問題時(shí)透露：他們發(fā)現(xiàn)年輕運(yùn)動(dòng)員缺乏足夠的磷酸二酯酶，而這種酶有助于乳酸的產(chǎn)生。

在法國，這一觀點(diǎn)受到極大重視，因而在法國十八歲以下的青少年都不參與400米跑和400米欄的專業(yè)化訓(xùn)練。這主要是因?yàn)橐谶@些項(xiàng)目上取得成績，必須嚴(yán)重依賴乳酸訓(xùn)練。

3.4集中訓(xùn)練與家庭生活

如果青少年運(yùn)動(dòng)員過著積極、活躍的生活，他們就會相應(yīng)地積極地進(jìn)行鍛煉。有一點(diǎn)應(yīng)注意：訓(xùn)練太頻繁是不適宜的。對12―14歲的少年而言，一周2次訓(xùn)練便足夠了；對15―17歲的，一周3―4次便足夠了。有些運(yùn)動(dòng)員的父母望子成龍心切，對他們施加太多壓力，反而造成不良的效果，比如引起身心失調(diào)導(dǎo)致失眠和神經(jīng)衰弱。

教練員應(yīng)使運(yùn)動(dòng)員的父母積極參與，但參與的態(tài)度應(yīng)該是：不對運(yùn)動(dòng)員提過高要求而是盡力支持，關(guān)心他們，這樣運(yùn)動(dòng)員便不會有壓感，而且能從家庭中得到鼓勵(lì)。

4.結(jié)論和建議

4.1結(jié)論

運(yùn)動(dòng)員的成長過程和教練員、家庭社會等諸多因素有關(guān)，只有采用適合的方法，創(chuàng)造有利因素，挖掘潛能，才能成才。

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關(guān)鍵詞：功能性動(dòng)作測試；意義；比較

FMS 測試被普遍運(yùn)用于美國職業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的評估、康復(fù)、體能訓(xùn)練，是檢測人體基本動(dòng)作模式阻礙或者不足的一種方法手段。使用 FMS 對運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行檢測，通過采用標(biāo)準(zhǔn)化的動(dòng)作姿態(tài)，我們可以了解運(yùn)動(dòng)員可能存在的一些潛在問題。

一、FMS測試的概況

功能動(dòng)作測試（Functional Movement Screen，簡稱FMS），是美國矯形訓(xùn)練專家Gray Cook和訓(xùn)練專家Lee Burton等設(shè)計(jì)并在20世紀(jì)90年代提出。該項(xiàng)測試于1998年改進(jìn)完善后廣泛應(yīng)用于美國職業(yè)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力評估，它可以簡易、快速地識別個(gè)體的功能限制和不對稱。

功能性活動(dòng)有以下 7 種重要?jiǎng)幼鳎憾住⒖?、弓箭步、伸、舉，以及軀干的前后傾和旋轉(zhuǎn)。而 FMS 測試的 7 個(gè)基本測試動(dòng)作正是模仿并檢測這 7 種重要的動(dòng)作，它包括深蹲、上跨步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性。其中深蹲、軀干穩(wěn)定俯臥撐是對稱性動(dòng)作，而上跨步、直線弓箭步、肩部靈活性、直腿主動(dòng)上抬和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性 5 個(gè)動(dòng)作測試分為非對稱性動(dòng)作，需要左右測試，每一項(xiàng)的測試得分為0～3分，總分為21分。肩部靈活性、軀干穩(wěn)定俯臥撐和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性附有 3 個(gè)傷病排查動(dòng)作。測試目的和功能是了解人對身體掌握和運(yùn)用基礎(chǔ)身體動(dòng)作的能力及動(dòng)作結(jié)構(gòu)進(jìn)行測試和評價(jià)，根據(jù)測試結(jié)果制定和設(shè)計(jì)糾正動(dòng)作的練習(xí)手段，達(dá)到有效規(guī)避由于錯(cuò)誤動(dòng)作而造成的運(yùn)動(dòng)損傷，提高運(yùn)動(dòng)動(dòng)作的工作效率及合理性。

二、FMS測試的意義

目前許多教練員在訓(xùn)練中刻意追求運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練強(qiáng)度和負(fù)荷，卻忽視了一些傷病的隱患，隨著運(yùn)動(dòng)員水平的提高，這些小的傷病就成為限制運(yùn)動(dòng)員成績增長的主要因素，有很多成績優(yōu)異的運(yùn)動(dòng)員都有傷病困擾，這些傷病為運(yùn)動(dòng)員賽場上的正常發(fā)揮埋下了深深的隱患。如：中國的跨欄名將劉翔――亞洲第一位打破短距離項(xiàng)目世界記錄的運(yùn)動(dòng)員，他的跟腱傷卻成為阻止他前進(jìn)的攔路虎，使他無法馳騁在 2008年北京奧運(yùn)會的賽場上，留下來的只有令人神傷的背影和全國人民的惋惜；中國籃球驕子姚明，也是因?yàn)閭M身，不得不在 30 歲退出籃壇，結(jié)束了自己的運(yùn)動(dòng)生涯。這一現(xiàn)象就暴露了體育訓(xùn)練中的致命弱點(diǎn)，因此，科學(xué)的訓(xùn)練不但是要提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力和身體素質(zhì)，還應(yīng)在訓(xùn)練中規(guī)范動(dòng)作技術(shù)，預(yù)防損傷的發(fā)生。FMS 測試在國外職業(yè)競技體育中應(yīng)用非常廣泛，在歐洲以各足球隊(duì)為主，在美國四大聯(lián)盟（NBA、NHL、NFL、MLB）的一線隊(duì)幾乎都在應(yīng)用 FMS 的測試和訓(xùn)練，F(xiàn)MS 測試是作為對傳統(tǒng)測試訓(xùn)練方法的一個(gè)補(bǔ)充，以此作為檢測運(yùn)動(dòng)員潛在傷病并進(jìn)行傷病預(yù)防訓(xùn)練的依據(jù)，用于提高運(yùn)動(dòng)員的競技能力并延長運(yùn)動(dòng)壽命。

三、FMS測試與體能測試的比較

1、FMS測試

FMS測試的七個(gè)測試動(dòng)作中，深蹲、上跨步和直線弓箭步這三個(gè)動(dòng)作是主要身體全部參與的整體動(dòng)作，因此需要身體各部份系統(tǒng)協(xié)作，任何一個(gè)或幾個(gè)部位出現(xiàn)問題，都會影響到整個(gè)動(dòng)作效果。深蹲測試說明被試的髖部、膝部及腳踝部還有肩肘關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力、柔韌性以及各關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)能力。上跨步動(dòng)作主要測試髖部與軀干在完成跨步動(dòng)作時(shí)具有腿站位的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性，及腳踝和膝關(guān)節(jié)組織是否有產(chǎn)生外展動(dòng)作補(bǔ)償。直線弓箭步動(dòng)作主要是反應(yīng)髖關(guān)節(jié)穩(wěn)定性和收縮肌力量以及膝、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力。肩部靈活性和直腿主動(dòng)上抬測試主要針對的是身體最靈活地兩個(gè)地方采取的靈活性和柔韌性測試，這里特指地靈活性是整個(gè)肩部組織、腿部組織及這些部位整體互相協(xié)作所體現(xiàn)出來的靈活性。軀干我的俯臥撐測試和旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試，是體現(xiàn)身體穩(wěn)定性地測試，反應(yīng)的是一種反射性軀干核心部位的掌控。但這兩個(gè)檢測項(xiàng)目的反應(yīng)點(diǎn)有明顯的區(qū)別。軀干穩(wěn)定俯臥撐測試主要是反應(yīng)軀干在矢狀面地反射穩(wěn)態(tài)屬于靜態(tài)傳遞，該項(xiàng)測試傾向于力量成分較大一些，需要有良好的軀干穩(wěn)定性的能力。而旋轉(zhuǎn)穩(wěn)定性測試主要是反應(yīng)穩(wěn)定性和重心移動(dòng)的能力，力量參與的成分很小，這個(gè)檢測動(dòng)作，其實(shí)也可作為核心區(qū)力量練習(xí)動(dòng)作，是比較安全有效的訓(xùn)練方法。

FMS測試適用于任何人，包括傷病患者、普通人群和運(yùn)動(dòng)員，也可以對運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練進(jìn)行跟蹤和監(jiān)測，在損傷之前發(fā)現(xiàn)危險(xiǎn)的弱鏈，以減少訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)損傷。

2、體能測試

傳統(tǒng)體能測試基于傳統(tǒng)身體素質(zhì)的測試，力量、速度、耐力、柔韌性、協(xié)調(diào)性五大身體素質(zhì)，是對人體運(yùn)動(dòng)能力的測試和評價(jià)。主要測試的對象是運(yùn)動(dòng)員，甚至是高水平的運(yùn)動(dòng)員，很多測試方法普通人是無法完成的。傳統(tǒng)體能測試方法依身體素質(zhì)而定，每種身體素質(zhì)測試都有多種方法，每種測試方法并不能適應(yīng)于每個(gè)項(xiàng)目，不同的項(xiàng)目需要選取不同的測試方法。傳統(tǒng)體能測試方法側(cè)重于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的提高，所以，教練員和運(yùn)動(dòng)員為了能夠完成測試或者在多次測試過程中取得好的成績，在訓(xùn)練過程中，往往就側(cè)重于訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度，忽視了訓(xùn)練過程中的代償動(dòng)作，從而留下了運(yùn)動(dòng)損傷的隱患。

FMS測試可作為身體檢查的一部分，以確定個(gè)體是否存在靈活性與穩(wěn)定性等方面的功能性問題，而這些問題可能在進(jìn)行傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)檢查和運(yùn)動(dòng)測試評價(jià)時(shí)很難發(fā)現(xiàn)。早發(fā)現(xiàn)、早矯正這些功能性問題，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的可能性，并最終提高運(yùn)動(dòng)能力。

參考文獻(xiàn)：

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關(guān)鍵詞:青少年兒童?搖協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練

一、協(xié)調(diào)能力及其重要價(jià)值

協(xié)調(diào)能力是指運(yùn)動(dòng)員機(jī)體不同系統(tǒng)、不同部位、不同器官協(xié)同配合完成練習(xí)動(dòng)作或技術(shù)活動(dòng)的能力。

人們在參加體育活動(dòng)時(shí),要求機(jī)體的各個(gè)方面都被動(dòng)員起來一起參與。幾乎所有的運(yùn)動(dòng)技術(shù),都不可能單純地依靠身體的某一部位或某一塊肌肉去獨(dú)立地完成。機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)的協(xié)同工作主要表現(xiàn)在:

1.供能系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)/肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;

2.感知覺系統(tǒng)與運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)工作的協(xié)同;

3.神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉系統(tǒng)工作的協(xié)同;

4.不同肢體、不同肌群(肉)工作的協(xié)同。

上述各種協(xié)同水平的高低,在很大程度上影響著運(yùn)動(dòng)員完成的運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的水平與質(zhì)量。

在傳統(tǒng)的訓(xùn)練理論中,常常把協(xié)調(diào)能力視為與力量、速度、耐力并列的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)之一。近年來,越來越多的學(xué)者對于協(xié)調(diào)能力給予新的理解。如果說運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、耐力水平集中地反映著他們體能的高低,是運(yùn)動(dòng)員體能水平的外在表現(xiàn),那么,協(xié)調(diào)能力則更多地體現(xiàn)著機(jī)體內(nèi)部,以及機(jī)體與運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境之間的協(xié)同狀態(tài)。因此,運(yùn)動(dòng)素質(zhì)與協(xié)調(diào)能力應(yīng)該分屬于兩個(gè)不同的范疇,應(yīng)該是并列的兩類運(yùn)動(dòng)能力。

協(xié)調(diào)能力的好壞,對運(yùn)動(dòng)員的總體競技能力有著重要的影響。具備出色的協(xié)調(diào)能力,有助于運(yùn)動(dòng)員:

1.迅速而高質(zhì)量地掌握多種復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)技巧(技術(shù)與戰(zhàn)術(shù));

2.更好地發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員已具備的體能、智能及心理能力;

3.更好地適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)的外部環(huán)境(包括對手、場地、氣候等等);

4.完成同樣的練習(xí)時(shí)能更節(jié)省使用能量;

5.減少產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能。

二、一般協(xié)調(diào)能力與專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力

依運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力與其專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)關(guān)系的密切程度,可將其分為一般協(xié)調(diào)能力與專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力兩大類。

1.一般協(xié)調(diào)能力。指運(yùn)動(dòng)員完成各種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)時(shí)的協(xié)調(diào)能力,它是運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)和掌握多種運(yùn)動(dòng)技巧,參加多種運(yùn)動(dòng)活動(dòng)的重要基礎(chǔ)。一般協(xié)調(diào)能力主要包括反應(yīng)能力、時(shí)間感知能力、空間感知能力、適應(yīng)調(diào)整能力,以及協(xié)同動(dòng)員能力這樣五個(gè)方面的能力。

2.專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力。特指運(yùn)動(dòng)員完成專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的協(xié)調(diào)能力,其構(gòu)成一般來說同樣包括一般協(xié)調(diào)能力構(gòu)成的各個(gè)方面,但依專項(xiàng)的不同而有所側(cè)重。例如乒乓球選手的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力,更多地表現(xiàn)在反應(yīng)能力及適應(yīng)能力兩方面;體操運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力,則主要表現(xiàn)在時(shí)間及空間的感知能力等方面;集體比賽項(xiàng)目選手的專項(xiàng)協(xié)調(diào)能力,則必須包括與同伴協(xié)同工作的能力。

三、決定運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力水平的因素

1.神經(jīng)過程的靈活性及可塑性。運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)過程的靈活性越高,可塑性越大,其協(xié)調(diào)能力就越強(qiáng),能夠更好地組

織協(xié)同工作、學(xué)習(xí)掌握新的技能,并能迅速適應(yīng)內(nèi)、外環(huán)境的變化。

2.神經(jīng)系統(tǒng)中已經(jīng)建立的運(yùn)動(dòng)技能的動(dòng)力定型的數(shù)量。運(yùn)動(dòng)員掌握的運(yùn)動(dòng)技能數(shù)量越多,也就是說在運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)中,已有的動(dòng)力定型越多,就越容易建立起更為廣泛而多向的神經(jīng)聯(lián)系。能夠有效地調(diào)節(jié)不同系統(tǒng)、不同器官之間的配合工作,其協(xié)調(diào)能力也就越強(qiáng)。

3.運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性心理特征。具有活潑型心理特征的運(yùn)動(dòng)員,思維敏捷,學(xué)習(xí)欲望強(qiáng)烈,可塑性高,掌握動(dòng)作快,協(xié)調(diào)能力則好。

4.運(yùn)動(dòng)員的智力水平。運(yùn)動(dòng)員智力水平的高低,思維能力的強(qiáng)弱,對認(rèn)識對象的理解能力的高低,顯然都會對其協(xié)調(diào)能力產(chǎn)生重要的影響。

5.運(yùn)動(dòng)素質(zhì)的發(fā)展水平。運(yùn)動(dòng)員的力量、速度等素質(zhì)水平的發(fā)展?fàn)顩r對其協(xié)調(diào)能力有明顯的影響。速度快、力量強(qiáng)的選手比較容易掌握新的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)技巧。

四、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

1.配合練習(xí)法。有目的地組織專門的練習(xí)去培養(yǎng)某兩個(gè)系統(tǒng)或兩個(gè)部位或兩個(gè)肌群之間的協(xié)同功能的練習(xí)方法。例如乒乓球運(yùn)動(dòng)員望左打右的滑板練習(xí)等等。還同時(shí)專門組織非常規(guī)動(dòng)作的配合練習(xí)。如同側(cè)上下肢一順的走步或跑步;雙臂下擺的縱跳等等。

2.變換練習(xí)法。訓(xùn)練中經(jīng)常變換練習(xí)的方式、方向、節(jié)奏、速率、力量以及其他要求,可有效地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。例如,交替用左右手投籃、運(yùn)球,或交替用左右腳踢球;交替在快速跑進(jìn)或慢速跑動(dòng)中跨過欄架;用不同旋轉(zhuǎn)速度完成鞍馬全旋;與不同人數(shù)的同伴或?qū)κ滞瑘鼍毩?xí)等等。

3.漸進(jìn)練習(xí)法。由易至難,由簡至繁,循序漸進(jìn),逐步增加練習(xí)的內(nèi)容,逐步提高練習(xí)的復(fù)雜程度,可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的協(xié)調(diào)能力。例如,先做簡單反應(yīng)練習(xí),后做選擇反應(yīng)練習(xí);先做團(tuán)身前滾翻練習(xí),再做團(tuán)身前滾翻接團(tuán)身后滾翻練習(xí)等等。優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員由單個(gè)動(dòng)作逐步發(fā)展到組合動(dòng)作的練習(xí)等等,都可以明顯地促進(jìn)協(xié)調(diào)能力的提高。

4.加難練習(xí)法。加大練習(xí)的難度,讓練習(xí)者在更為復(fù)雜的環(huán)境,更為困難的條件下練習(xí),也是發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的有效方法。例如,跨欄運(yùn)動(dòng)員跨越高度不一的欄架;籃球選手饒過場地上設(shè)置的模擬防守者運(yùn)球突破;下場地足球練習(xí)等。

五、發(fā)展運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)能力的注意事項(xiàng)

1.發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的一般協(xié)調(diào)能力要從小抓起,要充分利用兒童少年時(shí)期神經(jīng)系統(tǒng)及運(yùn)動(dòng)器官具有較強(qiáng)可塑性的優(yōu)勢,提高運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力

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關(guān)鍵詞： 體育教學(xué) 心理健康 心理健康教育

世界衛(wèi)生組織認(rèn)為人的健康包含三個(gè)要素：身體健康、心理健康和良好的社會適應(yīng)能力。但是，隨著對知識人才的需求量的增加，社會和家庭都把重心放到了學(xué)生的學(xué)習(xí)成績上，忽略了其他方面的培養(yǎng)和教育。大多數(shù)學(xué)校也偏重于抓學(xué)生的智力因素培養(yǎng)，而忽略了非智力因素。因此，處在身心發(fā)展迅速階段的青少年容易出現(xiàn)一系列的心理問題，同時(shí)研究表明體育鍛煉與中學(xué)生的心理健康存在著較強(qiáng)的互動(dòng)關(guān)系。

1 體育教學(xué)中學(xué)生心理健康不良的表現(xiàn)及原因

1.1焦慮。

焦慮是個(gè)體主觀上預(yù)料將會有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不良情緒，并伴有憂慮、煩腦、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。根據(jù)有關(guān)調(diào)查統(tǒng)計(jì)，中學(xué)生中學(xué)習(xí)焦慮的比例已高達(dá)80%以上，并且隨著年級的增高，學(xué)生的焦慮狀況越加嚴(yán)重。在體育教學(xué)中有很多學(xué)生存在不同程度的焦慮，有的學(xué)生跑的能力不行，每次上體育課的時(shí)候就害怕跑步；跳的能力低的學(xué)生對跳容易產(chǎn)生焦慮。身體素質(zhì)比較差的學(xué)生每一節(jié)體育課都會存在不同程度的焦慮。有些學(xué)生身體素質(zhì)不錯(cuò)，平時(shí)體育課表現(xiàn)也很好，但是體育測試卻感到焦慮不安。

1.2自卑心理。

學(xué)生的身體素質(zhì)大不相同，有的學(xué)生身體素質(zhì)強(qiáng)，因此對教師教授的技術(shù)動(dòng)作很快就能夠掌握；有的學(xué)生身體素質(zhì)較差，或者在學(xué)習(xí)動(dòng)作時(shí)接受和掌握動(dòng)作的能力跟不上正常的教學(xué)進(jìn)度，與那些身體素質(zhì)好、成績好的同學(xué)相比較總覺得自己比別人差，技不如人，無法趕上其他的同學(xué)，從而自暴自棄，沒有信心，結(jié)果導(dǎo)致惡性循環(huán)，成績越來越差。

2.3人際關(guān)系緊張。

主要表現(xiàn)為交際范圍較窄，缺少和別人合作的意識，沉默寡言，愁眉苦臉，對人冷漠，參加體育練習(xí)時(shí)不愿練，大部分時(shí)間看著同學(xué)練，游離于集體之外。

2.4急躁。

有些學(xué)生一旦不能完成技術(shù)動(dòng)作或技術(shù)動(dòng)作完成得不好，參加比賽時(shí)沒有得到自己預(yù)想到的成績，以及碰到種種不順心不愉快的事情時(shí)，往往會發(fā)脾氣，情緒波動(dòng)很大，有時(shí)候甚至有過激行為發(fā)生。

2 通過體育教學(xué)加強(qiáng)心理健康教育

2.1加強(qiáng)心理健康理論知識的教育。

中學(xué)生正處在青春發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，因此在體育教學(xué)中應(yīng)加入中學(xué)生心理健康教育。體育教師在教學(xué)中不但要研究學(xué)生的身體特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)技能和教學(xué)內(nèi)容的技術(shù)特點(diǎn)，更要研究學(xué)生的心理活動(dòng)，掌握他們的心理特點(diǎn)，使他們的身心協(xié)調(diào)發(fā)展。中學(xué)男女生在生理特點(diǎn)上有明顯的差異，教師應(yīng)對學(xué)生進(jìn)行身體和心理健康理論方面的教育，讓學(xué)生了解自我，知道自己這個(gè)年齡階段會出現(xiàn)的生理和心理問題，并學(xué)會相關(guān)的處理方法。

2.2通過不同的體育項(xiàng)目改善學(xué)生心理。

體育教學(xué)中進(jìn)行有針對性的心理健康教育，把心理教育和身體練習(xí)有機(jī)結(jié)合起來，充分發(fā)揮體育活動(dòng)改善心理的效能。例如跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，不少女生害怕跳不進(jìn)沙坑，即使勉強(qiáng)跳進(jìn)去樣子也很狼狽，還弄得滿身是沙子，結(jié)果更沒有學(xué)生愿意跳了。教師首先要排除學(xué)生的心理障礙，增強(qiáng)學(xué)生的自信，先進(jìn)行動(dòng)作分解練習(xí)，再以小組比賽形式練習(xí)，學(xué)生學(xué)習(xí)的情緒就會提高，而且能獲得成功。又如跑類項(xiàng)目，相當(dāng)一部分學(xué)生對耐久跑很反感，有抵觸情緒。在教學(xué)中教師必須了解學(xué)生抵觸的原因，并采取相應(yīng)的對策加以克服，引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生用頑強(qiáng)的毅力去克服困難，戰(zhàn)勝自己。

2.3強(qiáng)調(diào)體育教學(xué)中的集體性和同學(xué)之間的合作培養(yǎng)。

體育教學(xué)是一種集體性的教育形式，但體育活動(dòng)的教學(xué)方式可以是多種多樣的。集體性的教學(xué)活動(dòng)方式最能促進(jìn)學(xué)生的心理健康，使學(xué)生在集體活動(dòng)中體會到集體的力量是很大的，同時(shí)也明白自己作為集體中的一分子的責(zé)任義務(wù)。如拔河、集體大跳繩、開火車等活動(dòng)，能增加學(xué)生之間的合作，學(xué)優(yōu)生主動(dòng)幫助學(xué)困生，能在幫助別人的同時(shí)體驗(yàn)到快樂，而被幫助的學(xué)生因?yàn)榈玫綆椭?，不但在學(xué)習(xí)上能有所提高，而且內(nèi)心上有種被愛護(hù)、沒有被遺棄的感覺，對運(yùn)動(dòng)會更感興趣，這種合作非常有助于體育教學(xué)水平的提高。

2.4利用心理暗示幫助學(xué)生消除急躁的心理。

法國心理學(xué)家伯恩海認(rèn)為，暗示就是受暗示者把別人所暗示的觀念接受過來，并在動(dòng)作中加以實(shí)現(xiàn)。例如著名長跑教練馬俊仁帶領(lǐng)隊(duì)員做長跑訓(xùn)練時(shí)，他會像個(gè)導(dǎo)游那樣一邊跑一邊大聲喊：“向左看，這草坪多棒！”“向右看，大海！”“現(xiàn)在往前看，新建的別墅，漂亮吧，今后你家比那更漂亮！”到最后沖刺時(shí)，他和隊(duì)員一起喊：“不成功，便成仁?！睆男睦韺W(xué)上講，馬導(dǎo)的訓(xùn)練方法就是“評議暗示法”。我們在體育教學(xué)中也可以這樣，通過心理暗示來增加學(xué)生的自信心，讓學(xué)生克服焦慮。

2.5因材施教，加強(qiáng)教學(xué)的針對性。

教師要深入到學(xué)生中，了解他們的個(gè)性特點(diǎn)、興趣愛好、運(yùn)動(dòng)技術(shù)及身體素質(zhì)，做到心中有數(shù)，并因人而異，使教學(xué)更具有針對性。對性格孤僻、怪異的學(xué)生適宜安排籃球、排球、集體接力、拔河等項(xiàng)目；對優(yōu)柔寡斷的學(xué)生可安排球類活動(dòng)，如籃球、排球、足球、乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等項(xiàng)目；對靦腆膽怯的學(xué)生可安排武術(shù)、體操等；對急躁、易怒的學(xué)生適宜安排下棋、太極拳、慢跑、長距離的步行及游泳等項(xiàng)目；對缺乏信心的學(xué)生應(yīng)安排一些簡單易做的項(xiàng)目，如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等；對遇事緊張的學(xué)生可以安排他們多參加激烈的比賽，特別是足、籃、排項(xiàng)目；對自負(fù)、逞能的學(xué)生可安排一些難度較大、動(dòng)作較復(fù)雜的技巧性項(xiàng)目，如健美操、技巧長跑、跳高、跨欄等。這些體育運(yùn)動(dòng)能使學(xué)生喜歡體育鍛煉并從中得到樂趣，從而達(dá)到預(yù)防心理障礙和保持心理健康能力。

總之，體育教學(xué)對中學(xué)生的心理健康發(fā)展具有很大的影響，它能夠讓學(xué)生在掌握體育鍛煉的手段和方法的同時(shí)，形成良好的心理品質(zhì)，因此體育教學(xué)中的心理健康非常重要。在體育教學(xué)中教師應(yīng)積極滲透心理健康教育，讓學(xué)生學(xué)會學(xué)習(xí)、學(xué)會生活，成為具有良好的社會適應(yīng)能力和健全發(fā)展的人。

參考文獻(xiàn)：

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篇6

關(guān)鍵詞 體育教學(xué)；教具；信息技術(shù)

中圖分類號：G623.8 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：B

文章編號：1671-489X（2017）09-0097-02

1 前言

課程標(biāo)準(zhǔn)中明確指出，體育教學(xué)“要遵照健康第一的指導(dǎo)思想，激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，重視學(xué)生主體地位，以增進(jìn)學(xué)生的身心健康，注重學(xué)生的全面發(fā)展，在教學(xué)中鍛煉學(xué)生的實(shí)踐能力”。根據(jù)這一要求，體育教學(xué)除了幫助學(xué)生掌握知識和鍛煉身體以外，還要重視教具的運(yùn)用，讓學(xué)生在直觀形象中加深對體育知識的理解，在興趣中加強(qiáng)身體鍛煉，在實(shí)踐中發(fā)展能力。下面結(jié)合農(nóng)村體育教學(xué)實(shí)際，談一談利用教具和開發(fā)教具的重要意義。

2 教具在體育教學(xué)中的意義

體育教學(xué)的目的是幫助學(xué)生掌握科學(xué)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，培養(yǎng)學(xué)生良好的意志，體驗(yàn)體育運(yùn)動(dòng)的樂趣，促進(jìn)學(xué)生的身體素質(zhì)全面發(fā)展。為了實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)，教具在教學(xué)中具有重要意義，其作用體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面。

有利于激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣 新課標(biāo)強(qiáng)調(diào)興趣教學(xué)，要求改變過去那種滿堂灌的教學(xué)方式，讓學(xué)生在興趣中激發(fā)學(xué)習(xí)的動(dòng)力。教具的運(yùn)用有利于學(xué)生提高熱愛體育運(yùn)動(dòng)的興趣，促使他們在體育活動(dòng)中體驗(yàn)到運(yùn)動(dòng)的樂趣，增強(qiáng)自信心。

有利于教師進(jìn)行示范 體育教學(xué)的實(shí)踐性很強(qiáng)，需要教師示范一些技術(shù)性動(dòng)作幫助學(xué)生掌握。一方面，如果僅憑口頭講解，學(xué)生不易理解；而借助教具，則有利于學(xué)生在示范動(dòng)作中領(lǐng)會。另一方面，體育教學(xué)一般在室外進(jìn)行，學(xué)生容易受到外部環(huán)境的干擾和刺激，如果教師的講解拖泥帶水，必然會分散學(xué)生的注意力；而利用教具，則有利于學(xué)生通過觀察教師的示范動(dòng)作，掌握重點(diǎn)，快速理解，從而縮短教學(xué)時(shí)間，提高教學(xué)效率。

有利于落實(shí)學(xué)生的主體地位 新課程標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)調(diào)學(xué)生的主體地位，注重興趣教學(xué)。把教具應(yīng)用于教學(xué)中，既能使學(xué)生通過教具掌握知識，又能使學(xué)生在玩中學(xué)、在玩中練，從而提高興趣，達(dá)到體育的鍛煉目標(biāo)，使教學(xué)效果事半功倍。

3 農(nóng)村體育教學(xué)中幾種常用教具的應(yīng)用方法

錄音機(jī)的應(yīng)用 錄音機(jī)重量輕，攜帶方便，操作簡單，是體育教學(xué)中的一種常用教具。其作用主要體現(xiàn)在通過播放音樂，激發(fā)學(xué)生的興趣，活躍課堂氣氛。

1）在活動(dòng)準(zhǔn)備時(shí)應(yīng)用。體育課之前，一般都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)，目的是為下一步的教學(xué)做好準(zhǔn)備。在這個(gè)環(huán)節(jié)中，可播放《運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行曲》等一些雄壯的音樂，或一些歡快的音樂來刺激學(xué)生的聽覺，以調(diào)動(dòng)學(xué)生的各個(gè)器官迅速進(jìn)入工作狀態(tài)。

2）在中間環(huán)節(jié)中應(yīng)用。音樂具有韻律性，這個(gè)特點(diǎn)有利于訓(xùn)練學(xué)生對各部分肢體的控制力，從而使學(xué)生和著節(jié)奏，迅速做出反應(yīng)，改變運(yùn)動(dòng)形式，增強(qiáng)活動(dòng)的節(jié)奏感。例

如：在進(jìn)行武術(shù)教學(xué)時(shí)，可播放電視《中國功夫》中的音樂來配樂動(dòng)作的要求；在教學(xué)籃球中的“拍球”時(shí)，可選用經(jīng)典兒歌《兩只老虎》，讓學(xué)生在歌唱中邊唱邊拍。

3）在課堂結(jié)尾時(shí)應(yīng)用。在課堂結(jié)束時(shí)，可播放一些輕音樂，為學(xué)生創(chuàng)造一個(gè)輕松愉快的學(xué)習(xí)氛圍，讓學(xué)生在音樂聲中離開課堂。

4）應(yīng)用時(shí)注意的幾個(gè)問題。錄音機(jī)的主要作用只是用來調(diào)節(jié)教學(xué)氣氛，在應(yīng)用時(shí)要結(jié)合教學(xué)內(nèi)容和學(xué)生的年齡特點(diǎn)，以便使其作用的發(fā)揮更加有效。

①音樂的內(nèi)容要符合動(dòng)作的內(nèi)容。如在教學(xué)“各種姿勢的自然走”時(shí)，由于一年級的學(xué)生年齡較小，因此可以選擇一年級音樂教材中《動(dòng)物說話》這首歌，給學(xué)生一種親切而又新鮮之感，以激l興趣。

②音樂的節(jié)奏和速度要與動(dòng)作的節(jié)奏和速度相一致。如在耐久跑的教學(xué)中，可以選用慢三拍的音樂，以利于學(xué)生呼氣和吸氣，消除學(xué)生身體的疲勞。

③音樂的風(fēng)格要與動(dòng)作的風(fēng)格相吻合。如在教學(xué)籃球等內(nèi)容時(shí)，可選用《我相信》《我的未來不是夢》等節(jié)奏強(qiáng)勁的音樂，給學(xué)生以激情和力量。

圖畫的運(yùn)用 圖畫也是體育教學(xué)中常用的一種直觀教具，圖文并茂、畫面清晰，具有很強(qiáng)的觀賞性。既能提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，又能使學(xué)生加深對動(dòng)作技術(shù)要領(lǐng)的理解，促使學(xué)生盡快掌握。

1）利用圖畫激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)熱情。利用學(xué)生熱衷于追星的特點(diǎn)，教學(xué)時(shí)可以利用一些體育明星的圖畫來誘導(dǎo)學(xué)生的興趣，使他們學(xué)有榜樣。例如：在教學(xué)籃球時(shí)，可展示姚明等籃球巨星的照片；在教學(xué)跨欄時(shí)，可展示劉翔比賽時(shí)的一些圖片等。

2）利用圖畫促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)。自主學(xué)習(xí)是學(xué)生學(xué)習(xí)的主要方式之一，有利于杜絕以前那種被動(dòng)接受的學(xué)習(xí)方式。在教學(xué)新知時(shí)，可先出示圖畫讓學(xué)生觀察，對動(dòng)作技術(shù)有個(gè)大概了解后再進(jìn)行示范。如在教學(xué)“魚躍前滾翻”時(shí)，教師可先把魚躍前滾翻的技術(shù)動(dòng)作圖片展示給學(xué)生，讓學(xué)生通過觀察明確魚躍前滾翻的姿勢，以及身體下落時(shí)兩臂主動(dòng)向前下方撐地的動(dòng)作；等學(xué)生的頭腦中建立整個(gè)動(dòng)作的流程表象后，再進(jìn)行示范動(dòng)作，這樣學(xué)起來就容易得多了。

對于一些簡單易學(xué)的動(dòng)作，教師在示范講解以后，可發(fā)給學(xué)生一份圖片，讓學(xué)生以小組為單位對著練習(xí)。對于跳高、跳遠(yuǎn)等難度較大的動(dòng)作，教師可重點(diǎn)輔導(dǎo)學(xué)困生，讓學(xué)生觀看教師瞬間在空中完成的動(dòng)作后，再對照圖畫自主練習(xí)。

3）利用圖畫對學(xué)生進(jìn)行美育教育。體育本身就是一種美，在課堂教學(xué)中，利用圖畫教學(xué)，有利于學(xué)生在欣賞中認(rèn)識美和感受美。例如：引入運(yùn)動(dòng)員的圖畫，有利于學(xué)生感受力量美；讓學(xué)生欣賞舞蹈圖片，有利于學(xué)生感受動(dòng)作的美；讓學(xué)生欣賞健美操圖畫，有利于感受形體美等。學(xué)生通過欣賞，不但能有效地激發(fā)興趣，而且在欣賞過程中產(chǎn)生羨慕之情，從而提高認(rèn)識美、理解美和創(chuàng)造美的能力。

4）利用圖畫開發(fā)體育校本課程。體育是一門課程，也是一種活動(dòng)。從這個(gè)意義上講，圖畫在體育校本課程開發(fā)方面具有優(yōu)勢。如在選編地方文化特色課程時(shí)，可利用圖畫，把花樣跳繩、球類游戲、踩高蹺、舞龍燈等一些民間體育文化項(xiàng)目以圖畫的形式栩栩如生地展現(xiàn)出來。

5）利用簡筆畫突破重點(diǎn)和難點(diǎn)。簡筆畫具有形象簡單、重點(diǎn)突出的特點(diǎn)，有利于學(xué)生在觀察中抓住動(dòng)作技術(shù)的特征。如在“行進(jìn)間單手上籃”教學(xué)中，上籃的動(dòng)作技術(shù)是教學(xué)重點(diǎn)。教學(xué)時(shí)，教師利用簡筆畫，在小黑板上邊講邊畫，然后掛在籃板上，讓學(xué)生邊看邊練習(xí)。再如在教學(xué)“排球傳球”時(shí)，手型及傳球時(shí)全身協(xié)調(diào)用力是教學(xué)難點(diǎn)，學(xué)生不容易掌握。此時(shí)教師可利用簡筆畫，講解手型的動(dòng)作及全身協(xié)調(diào)用力的分解圖，讓學(xué)生明確協(xié)調(diào)用力時(shí)的順序，從而突破這一難點(diǎn)。

6）圖畫運(yùn)用時(shí)應(yīng)注意的問題。①體育教師雖不是美術(shù)教師，但平時(shí)也要熟練掌握圖畫的繪畫技巧，做到能夠抓住事物的特征，準(zhǔn)確而又快速，以避免繪畫時(shí)由于不正確而給學(xué)生錯(cuò)誤的引導(dǎo)。②要注意與講解和示范結(jié)合，做到邊畫邊講解，邊講解邊示范。③根據(jù)教學(xué)課目標(biāo)和學(xué)生的實(shí)際，合理恰當(dāng)?shù)剡\(yùn)用，恰到好處。

信息技術(shù)的運(yùn)用 信息技術(shù)的特點(diǎn)是圖文并茂、交往互動(dòng)、動(dòng)靜結(jié)合，有利于多方面刺激學(xué)生的感官，最大限度吸引學(xué)生的注意力。因此，一般應(yīng)用于陰雨刮風(fēng)天氣，進(jìn)行室內(nèi)體育教學(xué)。如在進(jìn)行田徑教學(xué)時(shí)，組織學(xué)生觀看一些體育明星在賽場上的風(fēng)采，既有利于學(xué)生從不同角度和不同層次了解他們的動(dòng)作要領(lǐng)，為以后的練習(xí)提供借鑒和警示，又能學(xué)習(xí)他們頑強(qiáng)拼搏的精神。

在教學(xué)一些復(fù)雜的技術(shù)動(dòng)作時(shí)，可利用多媒體的移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)、定格來演示\動(dòng)的軌跡，讓學(xué)生在生動(dòng)直觀的演示中掌握動(dòng)作要點(diǎn)，正確理解動(dòng)作的概念。

4 自制教具的開發(fā)

新課標(biāo)中明確指出：“積極開發(fā)和利用課程資源，是順利實(shí)施課程標(biāo)準(zhǔn)的重要組成部分。因地制宜地開發(fā)和利用各種課程資源，可以發(fā)揮其應(yīng)有的教育優(yōu)勢，體現(xiàn)課程的彈性和地方特色。”為此，根據(jù)學(xué)生已有的生活經(jīng)驗(yàn)，注重滿足學(xué)生多樣化的需要，積極開發(fā)體育教學(xué)資源，自制教具，是落實(shí)體育教學(xué)改革的需要。

1）自制教具是教師和學(xué)生自主設(shè)計(jì)或合作開發(fā)的，因而有利于學(xué)生對知識的理解更深刻、更鞏固。

2）在自制教具過程中，一方面需要學(xué)生積極參與，需要?jiǎng)幽X子、想辦法，動(dòng)手設(shè)計(jì)，這就鍛煉了學(xué)生的動(dòng)手動(dòng)腦能力；另一方面，有些教具一人不容易完成，需要教師或同學(xué)幫助，從而可以培養(yǎng)學(xué)生的合作精神。

3）有利于彌補(bǔ)教具的不足。農(nóng)村學(xué)校的體育教具，數(shù)量一般不是很充足，種類也不是很齊全，導(dǎo)致有些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的教學(xué)不能有效開展，使學(xué)生對這些活動(dòng)的理解僅停留在簡單的表面。自制教具可根據(jù)教學(xué)需要彌補(bǔ)這些不足，從而豐富課堂教學(xué)手段。

4）自制教具過程中應(yīng)注意的問題。自制教具的出發(fā)點(diǎn)，首先是能夠激發(fā)學(xué)生的興趣，引導(dǎo)學(xué)生通過自主動(dòng)手操作去獲取新知，發(fā)現(xiàn)問題和解決問題。

①要注意科學(xué)性。在自制教具時(shí)，要充分考慮教具是否具有科學(xué)性及實(shí)用性，是否能夠幫助學(xué)生理解知識和掌握技能，是否符合學(xué)生的年齡特征，以保證自制的教具有利于學(xué)生學(xué)得有興趣，不易受場地的限制，課內(nèi)課外都容易開展。

②要注意符合新課標(biāo)精神，即符合“以學(xué)生為主體，以教師為主導(dǎo)”的指導(dǎo)思想。

③要注意衛(wèi)生安全。自制教具是對廢舊材料的二次開發(fā)，因而需要注意衛(wèi)生和安全；對于那些不衛(wèi)生、不安全的材料，堅(jiān)決不能用。

④要注意趣味性。自制教具的目的是促進(jìn)教學(xué)，因而趣味性非常重要。如在體育活動(dòng)課時(shí)，利用廢舊報(bào)紙折疊飛機(jī)進(jìn)行玩飛機(jī)的游戲，非常符合學(xué)生愛玩的特點(diǎn)，有利于學(xué)生玩得開心和舒心。

⑤要注意經(jīng)濟(jì)性。自制教具時(shí)要就地取材，廢舊利用，如用破布和沙子制作沙包，用廢舊足球、棉紗和沙子等制作實(shí)心球，用廢舊的帆布制作沙袋等。